Za páté, používejte metodu „4-7-8“. Nadechněte se 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund a vydechněte 8 sekund. Opakujte 4krát. Tato metoda byla ověřena lékařskými centry po celých USA – snižuje tepovou frekvenci, zmírňuje úzkost a nastartuje spánek.
Za šesté, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – i o víkendech. To je hlavní klíč k pravidelnému spánku. Váš mozek je jako hodiny. Pokud jdete spát ve 2 a pak v sobotu ve 4, nemá čas se přizpůsobit. Je to biologický rytmus.
Za sedmé, nechoďte spát, pokud se vám nechce spát. Neseďte v posteli s telefonem. Nepracujte. Nesledujte televizní pořady. Postel je jen na spaní a sex. Je to podmíněný reflex: postel = spánek.
Za osmé, používejte bílý šum. Místo hudby si zapněte zvuk deště, ventilátoru nebo oceánu. To přehluší náhlé zvuky, které vás probudí. Funguje to, i když je ve vašem bytě hlučno.
Za deváté, nepijte kávu po 14:00. Kofein působí 8–10 hodin. I když ho „necítíte“, snižuje hloubku spánku. To je vědecký fakt. Není to „může ovlivnit“ – vždycky to ovlivní.
Za desáté, vytvořte si „rituál před spaním“. Jeden z nich: čaj, protahování, zapsání vděčnosti, aromaterapie. To je signál pro mozek: „Je čas přepnout.“ Není to magie. Je to podmíněný reflex, který funguje u 90 % lidí.
Spánek není o „chtění“. Je to o systému. Když si ho vytvoříte, přestanete přemýšlet: „Jak můžu usnout?“
Začnete se probouzet a říkat si: „Jak jsem se mohl tak dobře vyspat?“
