Užitečné tipy

Spánek není o „dostatku spánku“. Jde o obnovu mozku, imunity, hormonů a paměti. Pokud jdete spát ve 2 hodiny ráno a vstáváte v 7 hodin ráno, nespíte. Čekáte na ráno. Zde je 10 triků, které vám pomohou rychleji usnout, hlouběji spát a snadněji se probudit – i když pracujete dlouho do pozdních hodin.

Za prvé, vyhněte se sledování obrazovek 90 minut před spaním. Modré světlo potlačuje melatonin, hormon spánku. To není mýtus – je to fakt potvrzený Harvard Medical School. Pokud se nemůžete vypnout, použijte nastavení „teplé světlo“ a zapněte filtr na všech zařízeních.

Za druhé, udržujte si pokoj na 18–19 °C. To je optimální teplota pro spánek. Jakákoli vyšší teplota a zpotíte se. Jakákoli nižší teplota a probudíte se zimou. To je biologický fakt. Nevytápějte místnost – ochlaďte ji.

Za třetí, nejezte tři hodiny před spaním. Mastná, kořeněná a sladká jídla stimulují trávení. To brání mozku vstoupit do režimu regenerace. To je hlavní příčina nespavosti u 70 % lidí.

Za čtvrté, čtěte si před spaním papírovou knihu. Nejde o romantiku. Jde o snížení mozkové aktivity. Čtení je pomalá, pohlcující aktivita. Nahrazuje sociální média a televizi. I 15 minut vám pomůže rychleji usnout.

Stránky: 1 2

Domov nejsou jen zdi. Je to systém, který vyžaduje péči, stejně jako tělo. A pokud utrácíte peníze za opravy, výměny spotřebičů nebo úklid, protože jste „nevěděli, jak to udělat správně“, platíte za svou nevědomost. Zde je 10 triků, které vám ušetří tisíce rublů a stovky hodin.

Za prvé, jednou měsíčně kontrolujte filtry ve spotřebičích. Prachový filtr ve vysavači, ventilátor v pračce a filtr v kávovaru – pokud jsou ucpané, vaše spotřebiče vydrží dvakrát déle, přehřívají se a porouchají. Toto je nejjednodušší preventivní opatření. Jedna minuta měsíčně prodlužuje životnost vašich spotřebičů o 3–5 let.

Za druhé, při čištění zubů vypněte kohoutek. Tím se ušetří až 3 000 litrů vody za rok. To není maličkost – má to významný dopad na váš rozpočet a životní prostředí. Umístěte sklenici poblíž a pijte vodu, zatímco si čistíte zuby.

Za třetí, k čištění používejte jedlou sodu a ocet. Toto je univerzální řešení: od dřezu až po sporák. Jedlá soda je abrazivum, ocet je rozpouštědlo. Smíchejte je dohromady a máte kuchyňské antibiotikum. Levnější, bezpečnější a účinnější než pět alternativ.

Za čtvrté, skladujte potraviny ve správných nádobách. Plastové sáčky nejsou určeny k uchovávání. Vzduch, vlhkost a světlo ničí potraviny. Používejte skleněné nádoby s vzduchotěsnými víčky. Tím se prodlouží čerstvost zeleniny, ovoce a obilovin o 2–3 týdny.

Stránky: 1 2

Čas není něco, co máte. Je to něco, co si vyberete. Pokud máte pocit, že „nestihnete všechno“, nejste líní. Prostě nepoužíváte systém. Zde je 10 vědecky podložených triků, které vám ušetří až 15 hodin týdně – aniž byste museli měnit svůj rozvrh.

Za prvé, plánujte večer, ne ráno. Ráno jste unavení a máte málo energie. Večer víte, co jste stihli a co ne. Zapište si tři nejdůležitější úkoly na zítřek a probudíte se s jasným plánem. Tím se sníží ranní stres o 40 %.

Za druhé, seskupte úkoly podle typu. Nedělejte „e-mail-telefon-pošta-dokumenty“. Shromážděte vše, co souvisí s korespondencí, a udělejte to za 30 minut. Totéž platí pro hovory a dokumenty. To je efekt soustředění – mozek pracuje rychleji, když nepřepíná mezi režimy.

Za třetí, používejte na všechno „pravidlo 2 minut“. Pokud úkol trvá méně než 2 minuty, udělejte ho hned. Odpovědět na e-mail? Poslat soubor? Uložit klíče? Udělejte to. Nejde o disciplínu – jde o snížení kognitivní zátěže. Čím méně úkolů máte v rezervaci, tím méně stresu.

Stránky: 1 2

Péče o sebe není o maskách, svíčkách a solných koupelích. Jde o malé kroky, které udržují vaše tělo a mysl v rovnováze. Pokud máte pocit, že na péči o sebe „nemáte energii“, děláte si to příliš obtížné. Zde je 10 triků, které fungují i ​​v ten nejtěžší den.

Za prvé, pijte vodu před kávou. Ráno, před kávou, vypijte sklenici teplé vody s citronem. To nastartuje trávení, zlepší krevní oběh a zmírní ranní otoky. Není to trend – je to základní biologický spouštěč, který funguje u 92 % lidí. I když nechcete, udělejte to. Není to péče o sebe. Je to podpora vašeho těla.

Za druhé, masírujte si obličej 60 sekund před spaním. Není třeba používat válečky, oleje ani krémy. Jednoduše si jemně poklepávejte obličej dlaněmi – od středu ke spánkům, od brady k uším. Tím se stimuluje tok lymfy, snižuje se otok a uvolňuje se napětí. Výzkum to prokázal – i tato lehká masáž snižuje hladinu kortizolu o 23 %.

Za třetí, spěte na bavlněném polštáři. Syntetické tkaniny hromadí bakterie, prach a kožní maz. Bavlna prodyšně dýcha, je hypoalergenní a nedráždí pokožku. Pokud trpíte akné na krku nebo tvářích, vyměňte polštář. Je to jednodušší, levnější a účinnější než drahé krémy.

Za čtvrté, nemyjte si vlasy každý den. Časté mytí odstraňuje přírodní oleje, což způsobuje, že se vlasy mastí ještě rychleji. Řešení: umyjte si pouze kořínky. Konečky jednoduše osušte vodou. To funguje pro všechny typy vlasů – i pro mastné. Po dvou týdnech si všimnete: vaše vlasy vydrží déle svěží, stanou se měkčími a lesklejšími.

Za páté, při mytí používejte studenou vodu. Horká voda vysušuje pokožku, otevírá póry a zvyšuje zánět. Studená voda stahuje cévy, snižuje zarudnutí a zpevňuje pokožku. Pokud se nemůžete umýt studenou vodou, jednoduše zakončete 10 sekundami studené vody. Toto je mikroefekt, který mění stav pleti.

Stránky: 1 2

Úklid není o dokonalosti. Jde o klid. Když vejdete do svého domu a necítíte se vinni, protože je vše bez prachu, bez nepořádku a ne „na později“. Pokud si ale myslíte, že o víkendu potřebujete na úklid tři hodiny, mýlíte se. Věda a zkušenosti ukazují, že efektivní úklid není práce, ale systém. Zde je 10 osvědčených triků, které vám ušetří hodiny týdně.

Prvním je „Pravidlo jedné minuty“. Pokud úkol trvá méně než minutu, udělejte ho hned. Pověste prádlo? Položte talíř? Zavřete dveře? Neodkládejte to. Nejsou to malé úkoly – jsou to psychologické spouštěče. Když malé úkoly uděláte hned, nehromadí se v vás „stres z úklidu“. Váš mozek vnímá váš domov jako „v pořádku“, i když jste neprovedli kompletní úklid.

Druhým je úklid podle zón, nikoli podle místností. Místo „úklidu kuchyně“ nebo „úklidu ložnice“ shromážděte všechno špinavé nádobí na jedno místo, všechno prádlo do koše a všechny drobnosti na jeden stůl. Pak je všechny zpracujte najednou. Funguje to proto, že mozek lépe zvládá opakující se úkoly. Nepřepínáte mezi různými úklidovými úkoly – jste v režimu „mytí“, „třídění“ a „vynášení“.

Za třetí, použijte lepicí pásku na prach. Místo vysavače nebo hadru vezměte široký kus lepicí pásky (jako ten, který byste použili na balení) a přejeďte s ní po koberci, pohovce nebo parapetu. Bez námahy sbírá prach, srst a chlupy. Je obzvláště účinná pro domácí mazlíčky. Není to mýtus – je to osvědčená metoda profesionálních úklidových firem.

Za čtvrté, vždy mějte hadr a čisticí prostředek poblíž dřezu. Úklid začíná v kuchyni a koupelně. Pokud na hadr nedosáhnete, nepoužíváte ho. Zkuste toto: zavěste na kohoutek malý držák s mikrovláknovým hadříkem a víceúčelovým čisticím prostředkem. Když si myjete ruce, automaticky otíráte kohoutek, umyvadlo a zrcadlo. Tento mikronávyk zabraňuje hromadění vodního kamene a mastnoty.

Za páté, „Tik do ložnice“: Ustlete si postel ihned po probuzení. Nejde o estetiku. Jde o psychologický začátek dne. Když si ustlete postel, signalizujete si: „Začínám den s disciplínou.“ Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si ustlají postel, se s větší pravděpodobností cítí produktivně, méně stresovaní a lépe spí. I pouhé uhlazení prostěradel funguje.

Stránky: 1 2