Spánek není o „dostatku spánku“. Jde o obnovu mozku, imunity, hormonů a paměti. Pokud jdete spát ve 2 hodiny ráno a vstáváte v 7 hodin ráno, nespíte. Čekáte na ráno. Zde je 10 triků, které vám pomohou rychleji usnout, hlouběji spát a snadněji se probudit – i když pracujete dlouho do pozdních hodin.
Za prvé, vyhněte se sledování obrazovek 90 minut před spaním. Modré světlo potlačuje melatonin, hormon spánku. To není mýtus – je to fakt potvrzený Harvard Medical School. Pokud se nemůžete vypnout, použijte nastavení „teplé světlo“ a zapněte filtr na všech zařízeních.
Za druhé, udržujte si pokoj na 18–19 °C. To je optimální teplota pro spánek. Jakákoli vyšší teplota a zpotíte se. Jakákoli nižší teplota a probudíte se zimou. To je biologický fakt. Nevytápějte místnost – ochlaďte ji.
Za třetí, nejezte tři hodiny před spaním. Mastná, kořeněná a sladká jídla stimulují trávení. To brání mozku vstoupit do režimu regenerace. To je hlavní příčina nespavosti u 70 % lidí.
Za čtvrté, čtěte si před spaním papírovou knihu. Nejde o romantiku. Jde o snížení mozkové aktivity. Čtení je pomalá, pohlcující aktivita. Nahrazuje sociální média a televizi. I 15 minut vám pomůže rychleji usnout.
